nogi sztanga

no zwiekszaj obcizenie w seriach ty bierzesz jeden ciezar i robisz z nim caly trening druga sprawa jak masz tak samo silne rece co nogi to gratuluje o ile klatke to rozumiem ze samą sztanga zaczynasz o tyle przysiady, i Martwy ciag to odwalenie cwiczenia, tak nigdy nic nie poczujesz ani mięśni nie ujrzysz sic.

[...] drążka górnego szeroko ręce - 15kg x12, 20x12, 25x12 4. Wypady w tył - 17kg x12, 18kg x12, 19kg x12 5. Uginanie nóg leżąc 15kgx12, 17x12, 17x12 6. Pompki - męskie, nogi na podwyższeniu trening A: 1. przysiady ze sztangą 18x12, 20x12, 23x12 2. wyciskanie sztangi na skos 15x12, 17x12, 20x12 3. przyciąganie drążka dolnego 16x12, 18x12, [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]

[...] się pompuje 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? kladziesz sie tak, zeby nogami zachaczyć się o szafe/lawke/cokolwiek. i opuszczasz sie zginajac nogi w kolanach - pracujac tylną częscią ud. 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami dokręcanymi i sztangą? rysuneczek obejzyj 5.Plan ogólnie jest dobry [...]

Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]

[...] modlitewniku 4x 12 10 8 6 2)sztangielka o kolano 4x 12 piątek: brzuch sobota: w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej typu:koszykowka ,siatkowka itp niedziela nogi+przedramie nogi: 1)przysiady 4x 12 10 8 6 2)prostowanie nog siedzac 4x12 3)prtostowanie nog lezac 4x12 4wspiecia na palce w siadzie 4x max przedramie 1)uginanie [...]

[...] sztangą stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki sprzed głowy 3s 12-10 [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

[...] duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na [...]

Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

[...] 4x 12 ----staly ciezar uginanie podchwytem sztengi 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń jak masz to modlitewnik Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja to jest bardziej na plecy , no [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]